В какой позе стоит читать, чтобы не навредить осанке и зрению?
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «В какой позе стоит читать, чтобы не навредить осанке и зрению?». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
При первых симптомах ухудшения работы зрительного аппарата необходимо посетить окулиста. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства и коррекционную оптику. Только узкопрофильный специалист сможет точно поставить диагноз и подобрать эффективный метод лечения. Самолечение не только неэффективно, но и зачастую приводит к усугублению патологии.
Что делать если заметили ухудшение зрения?
В клинике ЭЛИТ ПЛЮС эффективно применяются безопасные безоперационные методики восстановления зрительной функции. Например, с помощью сочетания ортокератологических линз и аппаратной терапии можно полностью избавиться от близорукости, дальнозоркости. Представители медцентра используют ОК-линзы для лечения прогрессирующей миопии у детей и подростков.
В ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете получить консультацию квалифицированного офтальмолога, составить план лечения, пройти курс аппаратной терапии и подобрать коррекционную оптику.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
- При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
- Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
- В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
- Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Бумажные книги полезнее электронных
Если сравнивать бумажную книгу и электронную, специалисты рекомендуют бумажную, особенно детям. Несмотря на то, что современные ридеры имеют эффект электронных чернил, и, казалось бы, не вредят глазам, есть некоторые нюансы.
- При чтении электронной книги глазное яблоко практически не двигается. Человек непрерывно смотрит на экран, на автомате перелистывает страницы и читает. Это приводит к спазму аккомодации. Выход из ситуации — выработать привычку «отрывать» глаза от экрана, смотреть по сторонам.
- При чтении ридера человек редко моргает, что в дальнейшем приводит к синдрому «сухого глаза». Избежать этого можно, если почаще моргать.
Профилактические меры по защите глаз при пользовании гаджетами
Если Вы часто проводите время перед монитором, то следует принимать меры по защите глаз от переутомления и раздражения. Офтальмологи дают следующие советы.
1. Используйте защитный экран для компьютера или же специальные очки с антибликовым покрытием. Это позволяет уберечь органы зрения от электромагнитного излучения, которое испускает даже самый современный дисплей.
2. Время от времени делайте гимнастику для глаз, давая им отдохнуть Комплексы таких упражнений Вы можете найти в интернете.
3. Обеспечьте комфортное освещение пространства. Слишком яркое или, наоборот, недостаточное освещение также заставит глаза сильнее напрягаться. Если компьютер стоит возле окна, занавесьте его, чтобы защитить экран от бликов.
- Iqbal M., Said O., Ibrahim O., Soliman A. Visual Sequelae of Computer Vision Syndrome: A Cross-Sectional Case-Control Study. // J Ophthalmol — 2021 — Vol2021 — NNULL — p.6630286; PMID:33868724
- Rajendraprasad RM., Kwatra G., Batra N. Carboxymethyl Cellulose versus Hydroxypropyl Methylcellulose Tear Substitutes for Dry Eye Due to Computer Vision Syndrome: Comparison of Efficacy and Safety. // Int J Appl Basic Med Res — 2021 — Vol11 — N1 — p.4-8; PMID:33842288
- Gammoh Y. Digital Eye Strain and Its Risk Factors Among a University Student Population in Jordan: A Cross-Sectional Study. // Cureus — 2021 — Vol13 — N2 — p.e13575; PMID:33815983
- Hwang Y., Shin D., Eun J., Suh B., Lee J. Design Guidelines of a Computer-Based Intervention for Computer Vision Syndrome: Focus Group Study and Real-World Deployment. // J Med Internet Res — 2021 — Vol23 — N3 — p.e22099; PMID:33779568
- Alabdulkader B. Effect of digital device use during COVID-19 on digital eye strain. // Clin Exp Optom — 2021 — Vol — NNULL — p.1-7; PMID:33689614
- Voit M., Jerusik B., Chu J. Charles Bonnet Syndrome as Another Cause of Visual Hallucinations. // Cureus — 2021 — Vol13 — N1 — p.e12922; PMID:33654605
- Boadi-Kusi SB., Adueming PO., Hammond FA., Antiri EO. Computer vision syndrome and its associated ergonomic factors among bank workers. // Int J Occup Saf Ergon — 2021 — Vol — NNULL — p.1-8; PMID:33648427
- Kang TS., Cho J., Kim J., Sung JY., Kim JM., Kim KN., Lee SB. Modified ocular surface disease index as a screening criteria for dry eye syndrome presenting after successful dacryocystorhinostomy. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N2 — p.e0247168; PMID:33630920
- Sivaraman V., Janarthanam JB. Computer vision syndrome in the time of COVID-19: Is blue-blocking lens a panacea for digital eye strain? // Indian J Ophthalmol — 2021 — Vol69 — N3 — p.779; PMID:33595529
- Fernandez-Villacorta D., Soriano-Moreno AN., Galvez-Olortegui T., Agui-Santivañez N., Soriano-Moreno DR., Benites-Zapata VA. Computer visual syndrome in graduate students of a private university in Lima, Perú. // Arch Soc Esp Oftalmol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33589303
Какие технологии изменили офтальмологию
— Появляются ли сегодня новые заболевания глаз?
— Да, что тоже связано с двумя основными аспектами. Повышение качества диагностики, о чем мы уже говорили. Мы сегодня больше знаем о дистрофии сетчатки, понимаем, что бывает влажная форма возрастной макулярной дегенерации (ВМД), а бывает сухая форма.
При сухой форме ВМД мы можем использовать витаминные препараты, при влажной форме ВМД врачи проводят интравитреальные инъекции в глаз, чтобы заблокировать рост новообразованных сосудов. До недавнего времени данная нозология не лечилась. То есть возникают новые методы диагностики и лечения заболеваний, которые уже были известны ранее.
Кроме того, патологии появляются в связи с новыми, ранее неизвестными вещами. Например, тот же самый коронавирус. Какое-то время считали, что данная нозология приводит к поражению легочной ткани, сосудов. Но, как мы сейчас понимаем, идет и поражение глаз. Это и конъюнктивит, и изменение сетчатки глаза на фоне поражения сосудов.
Можно ли испортить зрение очками?
Нарушения зрения корректируются очками и контактными линзами. Очковая оптика — это традиционный способ коррекции. Средством лечения она не является, но она позволяет пациенту компенсировать дефект рефракции. Подбор оптики осуществляется врачом. Если носить очки в том режиме, который предписан окулистом, никаких неприятных последствий возникнуть не должно. Нельзя покупать оптические изделия без предварительного обследования, даже если Вы давно пользуетесь средствами коррекции.
Испортить зрение очками достаточно просто, если носить неправильно подобранную оптику или нарушать режим ее эксплуатации. Обычно уже через несколько минут или часов ношения таких оптических изделий человек начинает испытывать дискомфорт, у него появляются головные и глазные боли, головокружение. Постоянное использование неподходящих очков неминуемо приводит к снижению зрения. Режим ношения зависит от вида аномалии рефракции, оптических показателей, степени патологии и ряда других факторов. Самостоятельно разобраться во всем этом Вы не сможете, поэтому визит к окулисту и является обязательным.
Елизавета Черных, «АиФ-Черноземье»: Ирина Вячеславовна, сейчас на дворе век информации, нас окружают всевозможные гаджеты, без которых не обойтись. Но всем известно, что такие технологии отрицательно влияют назрение. Каковы главные меры профилактики для сохранения хорошего зрения?
Ирина Фоменко: Я прекрасно понимаю, что в нынешний век высоких технологий человеку просто невозможно отказаться от планшета, телефона, компьютера и телевизора. Поэтому основное правило — это соблюдать элементарные нормы профилактики, а они очень просты. Во-первых, соблюдение дистанции. Нельзя нагружать глаза с расстояния ближе 35 сантиметров. Приближая текст, мы заставляем глаза работать с удвоенной силой, из-за этого происходит перестройка органа зрения, появляется близорукость.
Портится ли зрение от чтения книг
Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.
Чтение оказывает большую нагрузку на глаза, поскольку восприятие текста связано с чрезвычайно быстрым выполнением зрительным анализатором работы по различению огромного количества крайне мелких деталей и по перемещению вдоль строк и от строки к строке. Такая зрительная работа сопряжена с напряжением аккомодации, поскольку распознавание букв требует увеличения преломляющей силы хрусталика, и установления определенной его кривизны. Аккомодационной и внутренним прямым мышцам глаза приходится пребывать в напряжении в течение довольно длительного времени. Остальные глазодвигательные мышцы также выполняют большую работу, обеспечивая движение глаз вдоль строк.
Значительно влияет на утомляемость глаз удобочитаемость текста, его оформление:
- рисунок букв и символов (шрифт и стиль),
- величина букв (кегль),
- разрядка,
- длина строк,
- межстрочный интервал.
Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.
Симптомы того, что зрение портиться
Ваше зрение садится, если вы наблюдаете у себя эти признаки периодически или постоянно:
- щуритесь, разглядывая предметы вблизи или вдалеке, чтобы увидеть их лучше;
- возникает двоение предметов в глазах;
- видите ореолы вокруг светящихся предметов, блики, мушки;
- предметы, лица видятся размытыми, нечеткими, так что вы перестаете их узнавать;
- ощущение, что в глаза попал песок или другое инородное тело;
- боль в области глазниц;
- становится сложно разглядеть что-то в сумерках, в темное время суток;
- снижается способность различать цвета;
- возникает «туннельное зрение», когда плохо видны предметы по бокам поля зрения.
Потеря зрения: причины
Как и многие люди, пациентки пользовались своими гаджетами ночью, лежа на кровати. Как показывает данное исследование, один глаз находится в темноте, и соответственно имеет свой фокус, а другой – адаптируется к свету. Тем самым, мозг женщин не понимал, почему глаза имеют разный фокус и разное напряжение.
Именно это и является причиной временной потери зрения и несет необратимые последствия для глаз. Синий цвет, исходящий от экрана телефона, приносит гораздо больше вреда, чем мы думали.
Проблема временной потери зрения из-за использования телефона достаточно нова для медицины. В последние 20 лет люди все чаще и чаще пользуются различными электронными устройствами – компьютерами, планшетами, телефонами и прочими приборами, излучающими свет.
Можно ли читать в темноте
«Прекрати читать в темноте, ты испортишь зрение!
» Вероятно, вы помните, как слышали это от родителей, когда ребенком они обнаруживали вас с головой под одеялом, с фонариком и книжкой, от которой было невозможно оторваться. Теперь, когда вы видите, как другие люди, а возможно, и ваши собственные дети читают при тусклом свете, вам хочется повернуть до максимума регулятор яркости или сделать им похожее замечание.
Тусклый свет определенно усложняет фокусировку зрения. Из-за него человек также начинает реже моргать, что приводит к дискомфорту, потому что глаза становятся слишком сухими и от этого вы щуритесь.
Однако негативные эффекты, вызванные напряжением зрения, не очень продолжительны
. Они пропадут, как только вы вернетесь в нормальное освещение.
Доказательств того, что чтение в темноте навсегда испортит вам зрение, просто не существует
. Не имея ясных научных свидетельств, мы вынуждены обратиться к другим доступным источникам информации — мнениям экспертов, смежным исследованиям и выявленным тенденциям. Большинство офтальмологов придерживаются мнения, что
чтение при тусклом освещении не наносит вреда глазам
.
Несмотря на то что чтение при тусклом освещении может стать причиной напряжения глаз, сопровождающегося многочисленными непродолжительными отрицательными эффектами, оно вряд ли вызовет перманентные изменения
в функционировании или строении глаз.
исследование
Целью одного из исследований было наблюдение за снижением частоты моргания во время интенсивного чтения у пациентов с заболеваниями, сопровождающимися сухостью глаз, например синдромом Шегрена. У пациентов с синдромом Шегрена снижение частоты моргания и напряжение глаз во время чтения может привести к временному ухудшению зрения
. Однако даже у пациентов с этим диагнозом острота зрения
вернулась
, как только они прекратили читать, снова давая основания утверждать, что глаза возвращаются к своему обычному состоянию сразу после устранения причины напряжения.
С другой стороны, в одной обзорной статье о близорукости был сделан вывод о том, что «усложненные испытания зрения», такие как чтение при тусклом свете или на слишком маленьком расстоянии от лица, могут привести к «ухудшению развития зрения и неадекватной рефракции» (другими словами, чтение при тусклом свете все-таки может испортить
вам зрение).